Mos blini më pije freskuese pa provuar këto 3 receta, përgatiten në shtëpi me pak përbërës dhe pa sheqer të shtuar

Dëshironi diçka të freskët dhe të shijshme pa shtuar sheqer? Një dietologe tregon 3 kombinime të thjeshta me fruta dhe bimë aromatike që mund t’i përgatisni në shtëpi. Ja recetat!

Dëshironi diçka freskuese, të shijshme dhe pa sheqer të shtuar? Nuk është e nevojshme t’u drejtoheni gjithmonë pijeve të gazuara apo lëngjeve të gatshme. Me disa fruta të freskëta, bimë aromatike, akull dhe përbërës që me shumë mundësi i keni në kuzhinë, mund të përgatisni tri pije të shijshme dhe plot aromë.

Sipas dietologes dhe nutricionistes klinike greke, Evanna Patliaka, ekzistojnë kombinime të thjeshta që ofrojnë freski dhe ndihmojnë në hidratimin e organizmit, pa qenë nevoja të shtoni sheqer.

Nga çaji jeshil i ftohtë me pjeshkë dhe nenexhik, te uji me shalqi e kastravec apo ai i gazuar me luleshtrydhe dhe borzilok, këto janë tri receta që ia vlen t’i provoni.

1. Çaj jeshil i ftohtë me pjeshkë dhe nenexhik

Përbërësit për 2 gota:

2 bustina çaji jeshil

500 ml ujë

1 pjeshkë e pjekur, e prerë në feta

Disa gjethe nenexhiku

Lëngu i gjysmës së limonit

Kuba akulli

Përgatitja:

Fillimisht përgatisni çajin jeshil dhe lëreni të ftohet plotësisht. Më pas shtoni fetat e pjeshkës, nenexhikun, lëngun e limonit dhe disa kuba akulli.

Vendoseni pijen në frigorifer për 20–30 minuta, në mënyrë që aromat të bashkohen, dhe shërbejeni të ftohtë.

Pse është një zgjedhje e mirë?

Çaji jeshil përmban polifenole dhe antioksidantë, të cilët ndihmojnë në mbrojtjen e qelizave nga stresi oksidativ. Pjeshka përmban vitaminë C, kalium dhe ujë, ndërsa nenexhiku i jep pijes aromë freskuese pa pasur nevojë për sheqer shtesë.

Ky kombinim është një alternativë e lehtë për ditët kur dëshironi diçka ndryshe nga uji i zakonshëm.

2. Ujë freskues me shalqi, kastravec dhe mentë

Përbërësit për 2 gota:

500 ml ujë i ftohtë

1 filxhan shalqi i prerë në kubikë

Disa feta të holla kastraveci

Disa gjethe menteje

Kuba akulli

Përgatitja:

Vendosni të gjithë përbërësit në një kanë qelqi dhe lërini në frigorifer për rreth një orë.

Gjatë kësaj kohe, uji do të marrë aromën natyrale të frutave dhe të mentes, duke krijuar një pije freskuese pa shtimin e sheqerit apo shurupeve.

Përfitimet ushqyese:

Shalqiri përbëhet nga më shumë se 90% ujë dhe përmban likopen, një antioksidant që ndihmon në mbrojtjen e qelizave.

Kastraveci ka gjithashtu përmbajtje të lartë uji, ndërsa menta i jep pijes aromë dhe një ndjesi të këndshme freskie.

Kjo është një mënyrë e thjeshtë për t’i dhënë më shumë shije ujit dhe për ta bërë më të këndshëm konsumimin e tij gjatë ditës.

3. Ujë i gazuar me luleshtrydhe, limetë dhe borzilok

Përbërësit për 2 gota:

500 ml ujë i gazuar

5–6 luleshtrydhe të prera

1 limetë e prerë në feta të holla

Disa gjethe borziloku të freskët

Kuba akulli

Përgatitja:

Vendosni luleshtrydhet, fetat e limetës dhe gjethet e borzilokut në një kanë.

Shtoni ujin e gazuar dhe disa kuba akulli. Përziejini lehtë dhe lëreni pijen për disa minuta përpara se ta shërbeni.

Përse ia vlen ta provoni?

Luleshtrydhet janë burim i mirë i vitaminës C dhe përmbajnë përbërës antioksidantë.

Limeta shton aromë dhe freski, ndërsa borziloku krijon një kombinim të veçantë shijesh.

Uji i gazuar është një alternativë e përshtatshme për ata që pëlqejnë pijet me flluska, por dëshirojnë të shmangin sheqerin e shtuar të shumë pijeve freskuese të gatshme.

Si ta reduktoni sheqerin pa hequr dorë nga shija?

Sipas dietologes, sekreti qëndron te përdorimi i frutave të pjekura dhe bimëve aromatike.

Frutat ofrojnë ëmbëlsi natyrale, ndërsa menta, nenexhiku dhe borziloku i japin pijes aromë pa shtuar sheqer.

Nëse dëshironi një shije më të ëmbël, mund të përdorni një sasi të vogël mjalti, por duhet të keni parasysh se edhe mjalti shton sheqerna në pije.

Qëllimi është të mësoni gradualisht të shijoni ëmbëlsinë natyrale të frutave, pa pasur nevojë për sasi të mëdha sheqeri.

Një këshillë praktike është të përgatisni një kanë të madhe me pijen tuaj të preferuar dhe ta mbani në frigorifer. Kështu do të keni gjithmonë një alternativë freskuese në vend të pijeve të gatshme.

Shënim: Këto receta nuk kanë sheqer të shtuar, por frutat përmbajnë natyrshëm sheqerna. /noa.al