A është e shëndetshme të hash të njëjtin mëngjes çdo ditë? Ja çfarë thonë dietologët

Nëse të hash të njëjtin mëngjes çdo ditë të duket monotone, ndoshta ia vlen ta shohësh ndryshe. Një zgjedhje e qëndrueshme në fillim të ditës mund të kursejë kohë, të zvogëlojë lodhjen nga vendimmarrja dhe të ndihmojë në krijimin e një rutine më të ekuilibruar ushqimore.

Qoftë një tas me kos, fruta, arra dhe fara apo vezë me perime, përsëritja nuk do të thotë domosdoshmërisht mungesë shumëllojshmërie. Nëse vakti është ushqyes, ai mund të shërbejë si një bazë e mirë për zakone më të shëndetshme.

Sipas mjekes Stacy Heimburger, truri ka prirjen t’i automatizojë sjelljet që përsëriten. Për këtë arsye, konsumimi i një mëngjesi të njëjtë çdo ditë mund ta bëjë më të lehtë krijimin dhe ruajtjen e një zakoni.

Më pak lodhje nga vendimet

Gjatë ditës marrim shumë vendime të vogla dhe një pjesë e tyre lidhen me ushqimin: Çfarë do të hamë? Çfarë duhet të përgatisim? Cila zgjedhje është më e mirë?

Kate Lyman, këshilluese ushqimore dhe themeluese e Kate Lyman Nutrition, shpjegon për Real Simple se pasja e një mëngjesi të paracaktuar mund të zvogëlojë numrin e vendimeve që duhet të marrësh çdo ditë.

Kur e di paraprakisht se çfarë do të hash, ke më pak gjasa të zgjedhësh diçka të shpejtë dhe jo shumë ushqyese vetëm sepse nuk ke kohë apo energji për të menduar.

E bën rutinën më të thjeshtë

Një tjetër avantazh është prakticiteti. Nuk ke nevojë të kërkosh vazhdimisht receta të reja, të ndryshosh çdo javë listën e blerjeve apo të humbasësh kohë çdo mëngjes duke menduar se çfarë të përgatitësh.

Sipas Heimburger, shumë njerëz zgjedhin të konsumojnë të njëjtin mëngjes, drekë apo vakt të ndërmjetëm jo sepse duhet, por sepse ua thjeshton jetën.

Ky zakon mund ta bëjë më të lehtë edhe organizimin e blerjeve, gatimin dhe përgatitjen paraprake të vakteve.

Mund të ndihmojë për zgjedhje më të mira

Kur një mëngjes i shëndetshëm kthehet në rutinë, është më e lehtë ta respektosh edhe në ditët kur je i zënë.

Një shembull mund të jetë një tas me kos, fruta pylli, fara chia, gjalpë arrash dhe pak granola. Një kombinim i tillë mund të sigurojë proteina dhe fibra dhe të ndihmojë që vakti të jetë më i ngopshëm.

Një rutinë e tillë gjithashtu mund të zvogëlojë mundësinë që mëngjesi të zëvendësohet me një ëmbëlsirë apo pije me shumë sheqer për shkak të mungesës së kohës.

Por ka edhe dy mangësi

Të hash të njëjtin mëngjes çdo ditë nuk është domosdoshmërisht problem, por ekspertët tërheqin vëmendjen te dy aspekte.

I pari është kënaqësia nga ushqimi. Nëse një vakt përsëritet për një kohë shumë të gjatë pa asnjë ndryshim, mund të bëhet monoton dhe të krijojë ndjesinë e kufizimit.

I dyti lidhet me shumëllojshmërinë ushqyese. Nëse konsumohen çdo ditë pikërisht të njëjtat ushqime, mund të humbasësh disa vitamina, minerale apo përbërës të tjerë që do t’i merrje nga një dietë më e larmishme.

Zgjidhja nuk është domosdoshmërisht të ndryshosh të gjithë mëngjesin. Mund të ruash të njëjtën bazë dhe të alternosh frutat, arrat, farat, perimet apo burimin e proteinave.

Si mund të duket një mëngjes i mirë për çdo ditë?

Ekspertët rekomandojnë që, nëse zgjedh të hash të njëjtin mëngjes rregullisht, ai të jetë i pasur me lëndë ushqyese dhe të mos mbështetet kryesisht te sheqernat e rafinuara.

Disa alternativa janë:

vezë me perime;

tërshërë e përgatitur një natë më parë me fara chia dhe gjalpë arrash;

smoothie me fruta pylli, burim proteinash dhe fara lini;

kos me fruta, arra dhe fara.

Një mëngjes që përmban proteina, fibra dhe yndyra cilësore mund të jetë një mënyrë e mirë për ta nisur ditën dhe për të ruajtur ngopjen më gjatë.

Pra, konsumimi i të njëjtit mëngjes çdo ditë mund të jetë krejtësisht i përshtatshëm, për sa kohë vakti është i ekuilibruar dhe herë pas here bëhen ndryshime të vogla në përbërës për të ruajtur shumëllojshmërinë ushqyese.