TIRANË – Shumë njerëz e gjejnë veten duke shtyrë detyrat nga dita në ditë, edhe pse e dinë se kjo sjell pasoja në punë, studime dhe jetën e përditshme. Sipas psikoterapeutëve, zvarritja nuk lidhet gjithmonë me mungesën e organizimit, por shpesh me mënyrën se si përballemi me stresin, ankthin dhe emocionet negative.

Zvarritja e detyrave përkufizohet si prirja për të shtyrë një angazhim, pavarësisht se personi është i vetëdijshëm që kjo mund të krijojë vështirësi në të ardhmen. Shpesh njerëzit shmangin punët që u duken të lodhshme, të mërzitshme ose që shkaktojnë presion, duke përjetuar një ndjenjë lehtësimi të përkohshëm.

Ky fenomen mund të shfaqet në shumë fusha të jetës, nga detyrat e zakonshme si pastrimi i shtëpisë dhe blerjet, deri te angazhime më të rëndësishme si puna, studimet, aktiviteti fizik apo kontrollet mjekësore.

Çfarë fshihet pas zvarritjes?

Ekspertët theksojnë se shtyrja e vazhdueshme e detyrave mund të lidhet me disa faktorë psikologjikë, ndër të cilët:

Perfeksionizmi dhe dëshira për ta bërë një punë në mënyrë ideale. Frika nga dështimi ose nga kritikat e të tjerëve. Pasiguria në aftësitë personale. Toleranca e ulët ndaj zhgënjimit ose vështirësive.

Me kalimin e kohës, detyrat e pambaruara grumbullohen, duke rritur presionin dhe duke sjellë ndjenja faji, ankthi dhe ulje të vetëbesimit.

Si mund të kapërcehet ky zakon?

Psikoterapeutët sugjerojnë disa hapa praktikë për të reduktuar zvarritjen:

Të identifikohen arsyet konkrete pse një detyrë po shtyhet. Të ndahet puna në hapa të vegjël dhe më të menaxhueshëm. Të vendosen afate të qarta për secilën fazë. Të kufizohen shpërqendrimet si telefoni, rrjetet sociale dhe televizioni. Të krijohet një ambient që favorizon përqendrimin.

Specialistët këshillojnë gjithashtu të mos pritet momenti “perfekt” për të nisur një punë. Shpesh, përfundimi i një detyre në mënyrë të mirë është më i vlefshëm sesa pritja për ta realizuar në mënyrë të përsosur.

Përqendrimi te përfitimet që sjell përfundimi i detyrave dhe pranimi i gabimeve si pjesë normale e procesit mund të ndihmojnë në krijimin e zakoneve më të shëndetshme dhe më produktive.