Një mëngjes i mirë ju ndihmon të humbni peshë – dhe e thotë shkenca

“Mëngjesi është vakti më i rëndësishëm i ditës” – një frazë që e kemi dëgjuar shpesh, por që tashmë konfirmohet edhe nga shkenca si një nga mënyrat më efektive për të humbur peshë në mënyrë të qëndrueshme.

Në kundërshtim me mitin se për të humbur peshë duhet të “kapërcesh” vakte, studimet kanë treguar se ngrënia e një mëngjesi të bollshëm dhe të balancuar ndihmon trupin të aktivizojë metabolizmin, të kontrollojë urinë gjatë ditës dhe të shmangë teprimet gjatë drekës apo darkës.

🔬 Çfarë thotë shkenca?

Një studim i kryer nga Shkolla e Shëndetit Publik, i bazuar në analiza të mijëra personave mbi moshën 30 vjeç, zbuloi se:

Ata që hanin rregullisht mëngjes kishin më pak gjasa të shtonin në peshë.

Ata që e anashkalonin mëngjesin kishin më shumë gjasa të ndiheshin të uritur më vonë dhe të konsumonin më shumë kalori në vaktet e tjera.

—

🧠 Pse mëngjesi ndihmon për të humbur peshë?

✅ Zgjon metabolizmin – Kur hani menjëherë pasi zgjoheni, trupi merr sinjalin se është koha për të djegur kalori.

✅ Stabilizon sheqerin në gjak – Ngrënia e ushqimeve të duhura që në mëngjes ndihmon në shmangien e rritjeve të papritura të glicemisë.

✅ Ul urinë gjatë ditës – Një mëngjes i mirë redukton dëshirën për ushqime të pashëndetshme dhe teprime në drekë.

✅ Mbështet përqendrimin dhe humorin – Ushqimi i mëngjesit është karburanti i trurit për pjesën më aktive të ditës.

—

🥣 Çfarë duhet të përfshijë një mëngjes që ndihmon në rënien nga pesha?

Zgjidhni ushqime me vlera të larta ushqyese, të pasura me fibra, proteina dhe yndyrna të shëndetshme.

Sugjerimet ideale për një mëngjes të shëndetshëm:

🍎 Fruta të freskëta – për fibra, vitamina dhe ndjesi ngopjeje.

🥚 Vezë – burim i shkëlqyer proteinash dhe mbajtëse e ngopjes.

🥑 Avokado – për yndyrna të shëndetshme.

🥜 Fruta të thata (arra, bajame, lajthi) – me masë, për yndyrna të mira dhe energji të qëndrueshme.

🥛 Kos pa sheqer ose qumësht soje – proteina dhe probiotikë.

🍵 Çaj jeshil ose i zi, pa sheqer – për stimulim të lehtë pa kalorira.

🍞 Bukë integrale ose tërshërë – për karbohidrate komplekse dhe energji të ngadaltë.

Shmangni:

Lëngjet me sheqer të shtuar

Drithërat e përpunuar

Ëmbëlsirat e gatshme

Kafene me shurup ose kremra artificialë

—

🌞 Mëngjesi i mirë, humor i mirë

Një mëngjes i ushqyeshëm jo vetëm që ndihmon trupin, por përmirëson humorin, përqendrimin dhe energjinë gjatë ditës. Në vend që ta filloni ditën me stomakun bosh dhe nervat në majë, zgjidhni ta nisni me ushqime që ju ushqejnë – në kuptimin më të plotë të fjalës. /noa.al