Fitnesi përjetohet nga secili prej nesh ndryshe. Për shembull, ka nga ata që stërviten gjatë gjithë vitit duke bërë pushime të vogla herë pas here, ata që preferojnë një qasje më të lehtë dhe ata që, nga ana tjetër, stërviten vetëm për të humbur peshë.

Cilado qoftë zgjedhja, nuk ka dyshim se rifillimi i stërvitjes pas një pushimi mjaft të gjatë si ai i dimrit mund të jetë i vështirë. Për këtë arsye, është gjithmonë më mirë ta bëni atë me masat paraprake të duhura, duke u rikuperuar në një mënyrë më të lehtë dhe në hapa të vegjël, në mënyrë që gradualisht të mësoheni me trupin duke shmangur kështu dëmtime të tjera. Pra, le të shohim lëvizjet e duhura për të bërë për të rifilluar stërvitjen pas pushimit të dimrit.

Vlerësoni çdo ndryshim. Trupi ynë po evoluon vazhdimisht dhe pas disa javësh ose muajve të ndaljes ai gjithashtu mund të jetë shumë i ndryshëm nga mënyra se si e mbajmë mend. Për këtë arsye, para se të rifilloni aktivitetin fizik është rregull i mirë të marren parasysh ndryshimet në mënyrë që të lëvizin në bazë të këtyre. Një rritje e peshës, për shembull, mund të përfshijë nevojën për t’u stërvitur duke u rikuperuar me kohë më të shkurtër, ndërsa një masë më e dobët mund të duhet të përdorë pesha më të lehta se ato në të cilat kishim arritur. Nëse ka shumë ndryshime, zgjidhja më e zgjuar është të kërkoni një mendim nga traineri juaj personal.

Vendosni një plan trajnimi. Pasi të keni konstatuar se çfarë mund të bëni në të vërtetë, gjëja më e mirë për të bërë është të organizoni një plan trajnimi. Kjo vlen nëse keni ndërmend të merrni pjesë në kurse ose të shkoni në dhomën e peshave, dhe nëse thjesht doni të shkoni për një vrapim. Me kusht që të kesh një trajner personal i cili mund të rekomandojë kohën dhe metoda, pasi kjo është gjithmonë gjëja më e mirë, për të krijuar një plan që mund të filloni duke zgjedhur ditët për t’u trajnuar. Sidomos në fillim është më mirë të mos e teproni, kjo është arsyeja pse mund të filloni nga dy ose tre herë në javë, pastaj do të rriteni. E njëjta gjë vlen për kohëzgjatjen e trajnimit i cili, bazuar në atë që ju zgjidhni, mund të shkojë nga gjysmë ore duke shkuar kohë pas kohe.

Përparoni ngadalë. Kur stërviteni, mbani mend se ekzagjerimi është gjithmonë kundërproduktiv. Ndonjëherë mbikëqyrja më e vogël është e mjaftueshme për të detyruar veten të ndalet për disa muaj. Kjo është arsyeja pse preferohet të përparoni ngadalë dhe sipas kohës tuaj, pa nxituar dhe pa e ekzagjeruar të ndjeheni menjëherë të aftë. Është mirë të mbani mend se para se të ktheni të gjitha përfitimet e aktivitetit fizik të vazhdueshëm, mund të zgjasin deri në tre javë. Lajmi i mirë është se nga stërvitja e parë do të filloni të ndjeheni më mirë.

Duke ndjekur këto këshilla, rifillimi i trajnimit do të jetë i lehtë dhe do t’ju sjellë përfitime në kohë. Natyrisht, në ato që janë parë tashmë, do të jetë e nevojshme të shtohen rregullat themelore që konsistojnë në veshjen e duhur, hidratimin me kujdes dhe ngrënien në një mënyrë të shëndetshme dhe të ekuilibruar.

Gjithmonë duhet të mbahet mend, në fakt, që 80% e përpjekjeve për të arritur një gjendje fizike të përsosur duhet të bëhet në tryezë dhe jo në palestër. Dhe kjo edhe nëse trajnimi duhet parë para së gjithash si një mënyrë për të qëndruar të informuar dhe të shëndetshëm për aq kohë sa të jetë e mundur. Të mos harrojmë që bërja e lëvizjes si, për shembull, vallëzimi të bën më të lumtur dhe se ecja gjithashtu sjell përfitime në tru./b.l/noa.al/