Një dietë e ekuilibruar, e pasur me proteina, vitamina dhe minerale është hapi i parë për një trup të shëndetshëm dhe thonj më të fortë. Thonjtë janë të ndërtuar nga një lloj i veçantë proteine, e cila quhet keratinë. Në përgjithësi kur vuani nga sindroma e thonjve të dobët, kura qëndron tek ushqyerja. Ngrënia dhe shtimi i dozave të përditshme të disa ushqimeve mund të forcojnë thonjtë në një mënyrë të natyrshme.

Mes ushqyesve për një dietë të shëndetshme dhe të ekuilibruar, përmendim:

-Vitaminën B5 e cila ruan ujin në organizëm, i cili rrit fuqinë e thonjve;

-Vitamina B6 lejon çlirimin e cistinës, komponente e keratinës;

-Vitamina B8 ndihmon në forcimin dhe trashësinë e thonjve;

-Acidet yndyrore esenciale ndihmojnë në rritjen e thonjve;

-Hekuri forcon thonjtë;

-Zinku merr pjesë në formimin e keratinës;

-Silici favorizon formimin e indeve lidhës të shëndetshëm.