Transmetuar më 19-01-2020, 14:08

Marrëdhënia midis mendjes dhe zorrëve është dypalëshe: mendimet ndikojnë në funksionet e zorrëve dhe, anasjelltas, ekologjia e zorrëve ndikon në mendime dhe për këtë arsye sjelljen tonë.

Zorrët tona zakonisht mirëpresin një sasi të madhe të mikroorganizmave (mikrobiome), ne po flasim për miliona miliarda. Mikrobiomi është një ndryshore e rëndësishme në funksionimin e sistemit tonë imunitar dhe hyn rregullisht në komunikim me boshtin HPA dhe e bën atë në tre mënyra: përmes hormoneve, sistemit imunitar ose direkt. Në fakt, disa mikrobe të zorrëve tona lëshojnë neurotransmetues që "dialogojnë" direkt me trurin tonë përmes nervit vagus.

Çfarë është HPA?

Aksi hipotalamik-hipofizë-adrenal (HPA) modulon aftësinë për t’u përshtatur me stresin në trupin tonë. Nëse stresi zgjatet dhe ka predispozita gjenetike ndaj një prekshmërie ndaj çrregullimeve mendore, boshti HPA humbet ekuilibrin e tij dhe kjo mund të çojë në ndryshime në sjellje deri në sëmundje të vërteta psikiatrike. Kjo situatë shoqërohet me një proces të inflamacionit cerebral (neuroinflammation) dhe një numër të lartë të gjakut të citokineve proinflammatore.

Si të kujdeseni për zorrët tuaja

Hani mirë

Rregulli i parë themelor është të ndiqni një dietë të shëndetshme dhe të ekuilibruar që ndryshon me stinët dhe e cila është e pasur me fibra dhe ushqime prebiotike (d.m.th. ato që ushqejnë bakteret e mira të zorrëve tona). Këto substanca lejojnë kalimin e rregullt të zorrëve dhe duhet të konsumohen çdo ditë përmes frutave, perimeve, bishtajoreve.

Hidratimi

Hidratimi është gjithashtu thelbësor për mirëqenien e zorrëve dhe më gjerë. Duke harruar pirjen, ne e bëjmë situatën brenda këtij organi shumë më të vështirë dhe për pasojë shkuarja në banjë do të jetë gjithnjë e më e vështirë derisa të shfaqet kapsllëku.

Probiotik

Probiotikët (që quhen edhe fermente laktike) janë baktere të mira, shumë të dobishme në rastet kur ekziston një çekuilibër i florës bakteriale të zorrëve për shkak të marrjes së antibiotikëve, një diete të parregullt ose shfaqjes së problemeve të zorrëve. Marrja e tyre ju lejon të rivendosni të gjitha funksionet e rregullta të zorrëve, kjo është arsyeja pse ekzistojnë lloje të ndryshme dhe në formulime të ndryshme në farmaci që duhet të vlerësohen rast pas rasti.

Aktiviteti fizik

Aktiviteti fizik është i mirë për të gjithë trupin tonë, përfshirë zorrën, si fizikisht, pasi përmirëson qarkullimin, metabolizmin dhe stimulon lëvizshmëri të rregullt të zorrëve, dhe mendërisht pasi lejon të lirohen tensionet dhe stresi i akumuluar./b.l/noa.al/