Një nga të këqijat më të bezdisshme dhe të përsëritura, shpesh e lidhur edhe me stilin e jetës tonë, është dhimbja e shpinës. Ju paraqesim 7 ushtrime të lehta, të cilat mund t’i bëni nga komoditeti i shtëpisë tuaj, të cilat do t’ju ​​ndihmojnë të eliminoni çdo dhimbje në më pak se 10 minuta në ditë!

1.Shtrirja e trupit në tokë

Mbani pozicionin e treguar për 30 sekonda për këmbë.

2.Shtrirja nga gjuri në gjoks

Mbajeni pozicionin që shihni për 20 sekonda për këmbë. Përsëriteni ushtrimin dy herë.

3.Shtrirja kurrizore

Mbajeni për 20 sekonda, pastaj zhvendoseni në gjurin tjetër. Ushtrimi mund të përsëritet disa herë, por pa u sforcuar shumë.

4.Shtrirja e Piriformis

Mbajeni për 30 sekonda për këmbë.

5.Shtrirja e fleksorëve të gjunjëve

Mbajeni pozicionin për 30 sekonda dhe më pas ndërroni këmbët. Përsëriteni dy herë.

6.Shtrirja anësore në tokë

Mbani pozicionin e marrë për 30 sekonda në secilën anë. Përsëriteni ushtrimin dy herë në secilën anë.

7.Zgjatje e plotë e shpinës

Mbajeni pozicionin e fotografisë për 30 sekonda.

Pasi të keni kryer ushtrimet, lironi muskujt me këtë ushtrim shumë të shkurtër aerobik.

Mbajeni pozicionin në figurë për 10 sekonda në secilën anë./b.l/noa.al/