Transmetuar më 10-01-2020, 14:46

Shëndeti për trupin dhe zakonet tuaja për të jetuar më gjatë. Recetë për lumturi dhe jetë të gjatë që të gjithë do të donim të kishim. Sidomos në këto ditë të fillimit të vitit. Dihet që është koha për dieta dhe aktivitet fizik për miliona njerëz, të cilët shpresojnë të rikthehen në formë pas turneut në fuqi në tryezë javët e fundit.

Por nuk është gjithmonë e lehtë. Dieta dhe aktiviteti fizik kërkojnë qëndrueshmëri dhe vëmendje që nuk mund të kryhet vetëm në një periudhë të caktuar të vitit. Por shkenca mund të përdoret për të marrë ide më të qarta. Sidomos për njerëzit autodidaktë që mendojnë se kanë një shans shpëtimi duke miratuar rregullat e tyre në tryezë dhe në sport.

Ka të paktën 5 zakone që të ndjekura fjalë për fjalë, do t’ju lejojnë të jetoni më gjatë dhe pa u prekur nga sëmundjet. Le të zbulojmë se cilat janë ato.

Mjekët dhe nutricionistët amerikanë të Bostonit kanë përpiluar listën e pesë zakoneve që duhet të ndiqni që ju ndihmojnë të jetoni më mirë. Konkretisht, ato zgjasin jetën e 10 viteve pa sëmundje të tilla si kanceri, diabeti dhe çrregullimet kardiovaskulare.

Në radhë të parë është pirja e duhanit. Absolutisht duhet shmangur që të keni mundësi zgjatjeje jete. Deri tani ne dimë shumë për të keqen fizike të prodhuar nga cigare dhe derivatet e saj. Por për fat të keq të dhënat ende flasin për shumë duhanpirës në të gjithë botën.

Në radhë të dytë, dieta e saktë dhe e shëndetshme. Shmangni ushqimet e para-gatuara dhe të yndyrshme. Por gjithashtu të skuqura dhe produkte me kalori të lartë. Ushqimi i shëndetshëm është baza e dietave dhe këshillave nga mjekët dhe ushqyesit në të gjithë botën. Ky rregull i dytë është themelor dhe lidhet drejtpërdrejt me të tretin.

Aktiviteti sportiv është në hapin më të ulët të podiumit midis pesë rregullave për jetesë të shëndetshme. Siç u përmend, shoqërohet absolutisht me dietën por edhe me mungesën e ajrit. Por ju duhet ta bëni atë të paktën për 30 minuta në ditë për të patur rezultate diskrete të cilat akoma do të duhet të vlerësohen për një periudhë afatmesme deri në afat të gjatë.

Për tu ndjekur, në vendin e katërt dhe të pestë është ai i të pasurit të një indeksi të masës trupore midis 18.5 dhe 24.9 dhe të mos pini më shumë se një gotë verë të kuqe për gratë dhe një shishe birre për burrat. Duke respektuar këto pesë rregulla do të keni 10 vjet jetë më shumë dhe pa sëmundje./b.l/noa.al/